push &,

10 A Wyciskanie lezac 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 9 Push press 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 6 drazek szeroko 3 serie x 10 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 10 max obciazenie Uginanie ramion ze sztanga lamana 30 x 10 30 x 10 30 x 10 Szalu nie bylo, za malo dzis jadlem, ale i tak [...]

WYPISKA TRENING Push press 3x8 Hantle skos górny 3x10 Pompki odwrotne 2x10 Unoszenie na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Trening nawet spoko, ale ogólnie nie wiem czy z regeneracją wyrabiam bo 3 razy w tygodniu boks, 3 treningi siłowe i jeszcze tak teraz 4-5 razy w tygodniu koszykówka.

WYPISKA TRENING -push-press 3x8 -hantle skos górny 4x10-12 -unoszenie na boki 3x10 -unoszenie w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp. Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym [...]

[...] i wstaw do oceny. Sugerowałbym tylko wybór planu z nieco większą intensywnoscią niż split partia raz na tydzień. czyli split podwójnie dzielony,dzielenia góra-dół,tył-przód,push-pull itd czy treningi typu fbw cel..albo masa albo rzeźba. To ważne bo w zależności od celu układasz dietę. Nie musi ona byc rekstrykcyjnie wyliczona co do kalorii ale [...]

Jak masz miesiąc to nie ma sensu za bardzo dzielić treningu na partie tylko zrobić 3 razy w tygodniu fbw ewentualnie jeśli faktycznie mają być 4 treningi siłowe to 4 razy w tygodniu push pull. Na razie supli bym nie ładował tylko dograj dietę i trening, a na suplementy przyjdzie jeszcze czas.

Szału nie ma. A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Osobiście polecałbym Push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni. Każda partia dwa razy w tygodniu.

Push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie. Zrobisz 4 treningi w tygodniu oparte na samych złotych ćwiczeniach i będzie szło.

To zależy jakim. Jak zrobisz jakieś sensowne push pull to jak najbardziej. Jeśli z partią raz w tygodniu to nie do końca dobre rozwiązanie.

Ok. A jaki plan poleczasz splita czy puch pull?? Push pull to też forma podziału więc można by było spokojnie zastosować taką formę. Bardzo dobrze się sprawdza

[...] cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08 Masa zależy od diety ale zastanawiam się po co w pierwszym roku robić treningi z podziałem na siłę i hiper ? Przez pierwszy rok to poza push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach nie powinieneś wychodzić bo nie ma takiej potrzeby. Jakie masz teraz wyniki siłowe ?

To nie ma najgorzej z siłą. Teraz zrób sobie push pull na 4 dni treningowe mocno z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach plus jakaś izolacja i będzie ok. Do tego dieta dobra i będzie szło.

[...] na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 Musisz je podzielić według schematu push pull więc w treningu A nie powinno być wiosłowania bo to nie ten ruch.

"Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne " to nie jest do tego planu rozkład -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam [...]

Pozostalbym nadal przy push/pull/legs bo jak dotad jestem zadowolony z tego typu treningu. Z kolei za priorytet postawilby sobie klatke oraz barki uwazam ze obecnie sa to slabe punkty.

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]

Szósty i siódmy dzień IF Z racji tego ze byl to weekend w którym byłem troszke zabiegany, odszedlem od diety w niedziele. w sobotę jeszcze jako tako. Dzisiaj zaczynam trening push/pull wiec trzymajcie kciuki :D Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-10 12:29:13

Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co.

Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co. DNT Jestem caly obolaly po wczorajszym treningu, musze odpoczac i daruje aero. Dodatkowo mega niewyspany. Poza tym nie wiem czy bym czasowo wyrobil nawet gdybym chcial. [...]

Nie spinaj się, jestem z Tobą :* Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek };-) Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym. Dzis DT - Push 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie [...]